[...] ale teraz postaram się ograniczyć i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez obciążenia. Potem klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 serie 12,10,8, jak już poczuję bluesa to dodam tyle, ile [...]
[...] Rzeszowa w poszukiwaniu prezentu dla mojej mamy z okazji jubileuszowych urodzin ;-) Z rana z bratem udało mi się jeszcze zrobić nogi. Piątek znów z bratem zrobiłem trening- plecy, a wieczorem udaliśmy się z Moniką zapoznać się z nowym członkiem naszej rodziny ;-) Kuzynce urodziła się córeczka, więc wieczór mieliśmy zaplanowany. Sobota upłynęła [...]
[...] na Śląsk żeby ogarnąć samochód. Wczoraj pogrzeb pracownika, więc nie było mnie w domu od 11 do 16. Miałem wstąpić do Czawaja pogadać, ale brakło mi sił. 03.02.2019- 2-ki i plecy- trening 8 Dziś luźny dzień, nic nie robię poza rekreacją i odpoczynkiem %-) Rano śniadanko- chleb w jajku z szynką i serem żółtym ;-) Później trening. MC klasyk: wave [...]
no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]
[...] (podobno jeden z lepszych w mieście) - polecił mi rozbudowanie klaty, ćwiczenie wyciskania, żeby "rozbić klatę". W internecie czytam, żeby klatkę raczej rozciągać, a plecy pakować. Kto ma rację? Planuję wybrać się na siłownię, gdzie w ramach karnetu, będę miał kontakt z indywidualnym istruktorem, pogadam z nim i powiem mu, że mam taki i [...]
[...] nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, wieczorem plecy, tył barków, triceps, aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w terenie SB - nogi lekko, na dużej ilości powtórzeń - prostowania, uginania, przywodziciele, [...]
[...] rozne swiaty :) O bieganiu w deszczu: Deszcz Ciało traci ciepło podczas deszczu dwukrotnie szybciej, niż w suchych warunkach. Zimne, świeże powietrze w płucach, wiejący w plecy wiatr, odczuwalne ciepło w nogach, beztroskie uczucie rozchlapywania błotnistych kałuż i radość z niespodziewanej ulewy - bieganie zimą dajw wolność. Najważniejsze, by [...]
teraz to juz nie musisz pisac tego ze dietka trzymana jezeli podchodzisz do tego powaznie a ja widze ze tak to do debiutow napewno sie to nie zmieni Dietę od jakiegoś czasu trzymam stałą( bez zamienników) i jem codziennie to samo, nie widzę sensu robienia rozpisek diety. Dla nie których to katorga - trzymanie diety. Ja nie potrafiłabym żyć bez [...]
Pytałam, ale same nie wiedzą, bo same nie korzystały nigdy z czyjejś pomocy, były zdane na siebie i internet w kwestii pozowania - to najlepsza nauka - obserwacja innych na scenie, wyłapywanie błędów i pilnowanie, by nie popełnić tych samych. Oczywiście i tak co tydzień wchodzę na salkę baletową, żeby potrenować przed dużymi lustrami, bo jednak w [...]
[...] W sobotę zrobiłam z chłopakiem trening pleców + łapki, a jako, że mieszkaliśmy obok Renomy, zrobiliśmy go w Pure Jatomi - świetna siłownia, bardzo mi się podobał sprzęt na plecy, zakwasy po wczorajszym treningu są fenomenalne - czuję najszerszy od samej pupy, aż do pach :lol: Na rozgrzewkę wpadły 4 serie po 10p podciągania różną kombinacją [...]
[...] ( nogi biceps), gdyż sympatyczna ekipa robiła trening w Fun Fit na stadionie, stąd postanowiłam do nich dołączyć. Siłownia pierwsza klasa, aż żałuje, że nie wypadały mi plecy czy barki %) Skatowałam nóżki z dłuższymi przerwami na pogawędki, a zamiast bicepsa zrobiłam klatkę zaległą na maszynach typu hammer. Siłownia rewelacyjnie wyposażona, [...]
[...] 6 startów, a dwa pierwsze z wff niestety nie. ----------------------------------------------------------------------- Dziś zamiast treningu obwodowego w domu na barki i plecy - pojechałam z mamą na 2 godziny na basen :) Jestem nawodniona i "osolona" maksymalnie %) Jutro już zrobię normalne obwody jak przed mpj. Widziałam listę zawodniczek na [...]
[...] głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem ćwiczyć w domu i mam dwa niefabryczne odważniki... *W domu mam chjowy drążek i to może przez to tak mało powtórzeń, słabo czułem plecy po tym. *Fajnie wchodziło, może troszkę za mało ciężaru dałem. *Pierwszy raz to robiłem, bo w domu nie mam jak zrobić uginania leżąc i technika na pewno nie była [...]
[...] do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 wtorek (plecy, biceps) podciąganie na maszynie (zanim zdobędę siłę na samodzielne) 15,15,12,10 podciąganie drążka do klatki 3 serie na dopompowanie wioslowanie sztanga w opadzie [...]
Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]
[...] mam pytań, aczkolwiek wiem, że gdy tylko z niego zejdę to wszystko się unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch Rozpoczęliśmy od pull up'ów i o dziwo jestem zaskoczony, bo przy tej wadze poszły 4 serie po 12-10 reps ;-D Potem mocne wiosła półsztangą i [...]
[...] max reps. Dalej zabawa z gumami - jakieś ściąganie do brzucha, ściaganie z góry do klatki, ściąganie z góry jednorącz, narciarz, facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają ;-D Potem czas na tył barków - wznosy hantli w opadzie, 5 serii po czym dodałem 3 serie barbell cuban rotation i tyły [...]
[...] sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D Niech się rzucają w oczy! ;-D A trening nóg bez siadów to nigdy nie mam motywacji ;-D Co do kolan - mi [...]